Cześć, Jestem aktualnie na zerze kalorycznym po osiągnięciu zamierzonego celu sylwetkowego, trzymam dalej zdrową miskę i trenuję w domu, spożywam dziennie około 2500 kalorii. Mam dwa pytania związane z 'oszczędzaniem' kalorii na weekend, ponieważ nie chciałbym stracić tego co wypracowałem w ostatnich miesiącach, ale też chciałbym wrzucić trochę na [...]
Witajcie za kazdym razem jak uzywam nandrolonow mocno mnie blokuje i libido spada bardzo w dol, jaja kurcza sie w szybki tempie itp Dzieje sie tak zapewne przez wy***ana w kosmos prolaktyne. Dostinex jest lekiem na zbicie prolaktyny, wiec mam pytanie do osob ktore stosowaly dostinex wraz z nandrolonem , jaka dawke uzywaliscie, i jak wasz [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Superior_Amino_2222_i26039_d400x400.jpg Superior Amino 2222 Opis OPTIMUM NUTRITION AMINO 2222 Stworzone w celu maksymalnej absorpcji w tkance mięśniowej OPTIMUM NUTRITION AMINO 2222 są wysoce skutecznym źródłem czystych aminokwasów w postaci wiązań peptydowych. Przystosowane do natychmiastowego wchłaniania AMINO [...]
Czesc. Po prawie 3 latach wracam na silke. Zdrowie podkrurowałem także nie ma juz żadnych ograniczeń. Zrobiłem już wtępny trwający 4 tygodnie cykl treningowy na pół gwizdka. Troche teraz jak sezonowiec chce podejść do tematu, bo chce coś lepiej wyglądać na lato. Priorytet to bic + tric (nacisk na tric) + góra klatki. Nie lubię jak każdy trening [...]
Witam, czytałam dużo na ten temat i jestem pewna, że ten trening odpowiadał by mi w 100%. Chciałabym poznać Waszą opinię na jego temat. Chodzi o split wymyśliłam to tak: X- klatka+ biceps+ barki + brzuch Y- nogi + plecy + biceps + przedramie rozkład w tygodniu, adekwatnie do dni tygodnia: X,Y,Wolne,X,Y,Wolne,Wolne (wolne= aeroby ( z wyjątkiem [...]
[...] ze zaczynam myslec nad jakimis srodkami farmakologicznymi ktorych jestem wielkim przeciwnikiem Ostatnio sam sobie zrobilem silownie gdzie chodze co dziennie tzn. na kazdym treningu robie jedna grupe miesniowa, nie spowoduje to katabolizmu? oprocz tego codzinnie jezdze na rowerze: dystans od 10 km do 50 km Mysle ze musze popelniac [...]
Witam! Kupiłem teraz odżywkę Olimp Gain boli 6kg i Stok Kreatynowy STORM. Mówię od razu że nie jestem na żadnej diecie tylko po prostu jem 5-6 posiłków dziennie gdzie w każdym jest mniej więcej 20 g białka i 100 g Węgli. Szczerze mówiąc nie znam nikogo kto jest na diecie ludzie po prostu jedzą dużo dodając ewentualnie kreatynę i rosną. Gdy zacznę [...]
Jestem po cyklu na kretynie i kilkumiesięcznym splicie. Teraz chciałbym w czasie przerwy od kreatyny zrobić trening HIT. Skopiowałem i lekko zmodyfikowałem trening z podwieszonego tematu. 1 dzień Przysiady 1 seria 10-12 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 [...]
[...] mam : -ławka regulowana ze skosem ujemnym -modlitewnik -wyciag gorny -gryf prosty(160cm) i łamany(120cm) -2 sztangielki -drązek z kilkoma opcjami chwytu -uchwyty do pompek Z kazdym miesiacem planuje cos dokupic do mojej malej domowej silowni, ale to napisze pozniej, jesli temat sie w miare rozkreci. Jak juz wczensiej napisalem cwicze 3-4 dni w [...]
Niedługo zaczynam cykl kreatynowy i zastanawiam się czy zwiększyć intensywność treningu np. dodać po 1 seri do większości ćwiczeń? Ostatnio brałem monohydrat i robiłem po 5 seri na klatke zamiast 4, innych ćwiczeń nie zwiększałem seri ale skoro ma się siłe zrobić więcej to chyba lepiej je zrobić? Mam 18 lat 188cm 85kg Ćwicze 3 dniowym planem: pon. [...]
[...] jakie ma efekty? Wydaje mi sie, ze cwiczenia na rece to strata czasu w HST. Powtarzam zebym nie zostal zle odebrany - to strata czasu w HST. Jak wiemy rece cwicza sie przy kazdym cwiczeniu wielostawowym praktycznie. No chyba, ze komus zalezy na ksztaltach itp. Mi zalezy tylko na rozmiarach. Czy to ma sens? Oczywiscie po klatce i plecach [...]
Chciałbym was sie poradzić ponieważ z każdym treningiem siła idzie mi prawie w dół. czemu? Cwiczze obecnie na mase i jestem prawie początkujacym(około 2 miesiecy). Na początku brałem na klate 58 kg teraz czasem 50 niemoge wziąść. Plan treningu jaki obecnie stosuje: poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie [...]
Mam zamiar zacząć trening HST 15,10,5 i mam pare pytań z tym zwiąne. 1. Czy jestem gotów trenować wg. tego planu? 2. Czy co trening mam zwiększać obciążenia czy za każdym razem tak samo tylko dokladac kg w kolejnych seriach? 3. Odrębne od teamu ale musze się dopytać bo ta sprawa dręczy mnie już od jakiegoś czasu. Przed trenowaniem na siłowni [...]
Witam, Waga: 65kg Wzrost 186cm Typ: Hardgainer Cel: Masa mięśniowa i szczególnie rozbudowa nóg W 6.5 B 1.8 T 1.4 ok.3300Kcal -- Dieta w dzień nietreningowy: #6.00# Płatki owsiane 150g Kefir 200g Miód pszczeli 10g #9.00# Kasz gryczana 150g lub 100g i trochę ziemniaczków Filet mintaj 80g Ser twarogowy 25g Olej lniany 20g #12.00# Ryż brązowy 100g [...]
Witam.Mam dwie hantle po 5kg.Ułożyłem sobie plan,i chciałbym sprawdzić,czy on jest dobry: Dzień 1: plecy, triceps, biceps, łydka, przedramię: BICEPS: -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka x 25/3serie -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy x 20/4serie -uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano x 20 3 serie PRZEDRAMIĘ: [...]
Witam, mam dosyć wysoki bf(ok 20-25%) więc na start przygody z siłownią robię redukcję. Trening to ogólnorozwojóówka(i tu potrzebuje waszej pomocy, czy dodać więcej ćwiczeń czy po jednym na partię starczy) i tabata(jak będzie cieplej częściowo zastąpię HIITEM). Wiek: 18lat Wzrost: 178cm Waga: 71kg Dieta: Dieta wysokotłuszczowa, nie liczę B/T/W i [...]
[...] też tak miałem na drugim cyklu Cenzura raz przyj**al 6ml propa na raz To podobno usiadl na kanapie i myslal ze zjedzie Nie byl w stanie treningu zrobic No wiadomo Wyj**ane ciśnienie zaraz A metke mlody niech sobie da przed kazdym treningiem 3 tabsy ale w okolicy 6 tygodnia cyklu Zaoszczedzi na wątrobie i to mu pomoze przelamac stanie w miejscu
[...] Prośba o ocenę treningu.Co do stażu to po tym tygodniu będzie już 2 miesiące. Btw. nie chcę żadnego FBW. Poniedziałek: *rowerek 1 minuta szybko 1 wolno i takich 8 cykli z kazdym treningiem jeden więcej(w celu spalenia tkanki tłuszczowej na brzuchu) a)klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego pierwszego treningu FBW. Do tej pory jechałem splitem, ale trochę mi się przeżarł, poza tym chciałbym spróbować czegoś nowego. Pragnę nadmienić, że ćwiczę w domowych warunkach i z ograniczoną ilością sprzętu (para regulowanych hantli, 65 kg nakładu, ławeczka regulowana, gryf łamany, brak stojaków na sztangę), w związku [...]
Witam. Mam problem z ciągłym spadkiem formy po 3 tygodniowej przerwie. Ogólnie trenuje już od 3 lat, z suplementacją u mnie jest różnie raz wchodzę w jakiś cykl później 5-6 miesięcy przerwy. Wracając do tematu wiadomo przerwy są potrzebne i ta była przeze mnie uznawana jak każda inna przerwa, po powrocie postanowiłem ostro się wziąć do roboty i [...]
